脖子酸、肩膀硬？15分钟肩颈瑜伽帮你深度放松肩颈

2025-01-06 18:52:49

　　有数据显示超 80% 的人一生中

　　都会遇到肩颈疼痛的问题

　　尤其是对于长期低头、久坐族

　　肩颈又被称为健康的十字路口

　　一旦发生劳损，会带来各种肩颈疾病

　　分享一套肩颈瑜伽序列给大家

　　每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧

　　1

　　简易坐，双手交叉环抱后脑勺吸气，脊柱延展，胸腔打开头部向后推，手肘两侧打开呼气，收紧核心，含胸弓背低头眼看肚脐，手肘相互靠近配合核心，重复练习10-15次

　　2

　　保持简易坐，背部立直下颌微收吸气，右手放在左耳朵上方呼气，头部侧向右侧，左肩下沉停留10-15个呼吸，交换外一侧

　　3

　　保持简易坐，双手放在膝盖上吸气，双肩向上耸，hold住5秒呼气，放松下沉，重复10-12次

　　4

　　保持简易坐，低头下巴找锁骨呼气，缓慢抬头转向左肩的方向左肩下沉，重复练习10-15次配合呼吸，换反侧练习

　　5

　　坐姿，双腿分开，脚掌踩地吸气，双手手背贴在两侧侧腰手肘与膝盖内侧相互拮抗发力静态停留10-15个呼吸

　　6

　　坐姿，屈双膝，左脚放在右腿外侧右手环抱左膝，左手向后伸直呼气，收紧核心，身体扭转向左侧吸气，左手向上伸直，再向后绕动重复练习10-15次，换另外一侧

　　7

　　双手撑地、双膝跪地进入四足跪呼气，收紧核心，肩胛骨向中间靠近吸气，肩胛骨彼此远离，重复10-15次

　　8

　　俯卧位，双手放在肩膀两侧呼气，手推地，胸腔向上推高之后双肩交替依次向后绕动配合呼吸，重复练习10-15次

　　9

　　俯卧，双手向后伸直，脊柱延展呼气，收核心，头和胸腔抬离地面双手向后向上抬起，双肩向后吸气，还原，重复练习10-15次

　　每天花一些时间保养肩颈，收获的是健康！