如何在家自制简易健身器材

2024-10-23 14:44:53

一、利用常见物品自制健身器材

（一）利用棍棒与砖块

• 练前臂的器材：找一根长短合适、粗细便于手握的木棍，用绳子把木棍的中间绑起来，下面绑一块盖房子用的砖。双手把木棍卷起来，将绳子卷起后再慢慢放回去，可锻炼前臂肌肉。

（二）利用砖块

• 砖块操：单手捏一块砖，在身体上下翻动，进行锻炼。

（三）利用布袋与大米

• 手臂负重练习器材：找个布袋装点大米，可在胳膊上做负重练习。

（四）利用自行车内胎

• 担架：自行车内胎可以当作担架使用。

（五）利用罐头食品

• 手力锻炼器材：将称手的罐头食品作为简易的手力锻炼重量器材来使用，较大的罐头食品还可拿来作负重器械或壶铃。

（六）利用袜子与填充物

• 腕力锻炼器材：在干净的袜子里装上鹅卵石或干燥的豆子，将开口缝合或粘合起来，然后再将末端缝在一起（或装上尼龙搭扣），可作为腕力锻炼重量器材。

（七）利用五加仑桶

• 自制重量器材：可以用沙子、石头乃至水等填充物填充五加仑桶。用它来进行弯曲训练，或将两只桶吊到一根棍棒上，作为仰卧推举之用。

（八）利用哑铃自制壶铃

• 自制壶铃：在哑铃的把手周围缠上绳子，绳子越粗，哑铃就越适于抓握。抓住绳子的两端，让哑铃挂在手上，这样在做摆动和提拉练习时，兼具壶铃的效果。

（九）利用塑料瓶自制哑铃

• 自制哑铃方法：用透明胶带将几个装水塑料瓶捆在前臂周围（透明胶带不触碰到皮肤），紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度。瓶子里可以装上沙子，灌满沙子后还能灌进水来增加重量，但不建议使用半满的瓶子。

二、利用自身身体进行锻炼（无器材健身）

• 可以徒手做俯卧撑和仰卧起坐，跳绳（只要有绳子即可），这些虽然不是自制器材，但也是在家中可以方便进行健身的方式